विषारी हवा आणि संसर्गापासून वाचवतील व्हिटॅमिन “सी” समृद्ध असलेली फळे-ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

विषारी हवा आणि संसर्गापासून वाचवतील व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध असलेली फळे.

तुमचा श्वास गुदमरत असेल आणि हिवाळ्यात विषाणू पासून वाचायचे असेल तर तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. व्हिटॅमिन सी अँटिऑक्सिडंट आहे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बचावते.

प्रदूषणाची समस्या सध्या सर्वत्र वाढली आहे. दिल्लीसह देशातील अनेक शहरांमध्ये प्रदूषणाची पातळी सातत्याने वाढत आहे. विशेषतः दिल्ली एनसीआर मध्ये परिस्थिती बिकट होत चालली आहे. राजधानीतील हवेची गुणवत्ता दिवसेंदिवस खालावत चालली असून येथील नागरिकांना विषारी हवेचा श्वास घ्यावा लागतो आहे. अशा परिस्थितीत गुदमरणाऱ्या हवेत श्वास घेतल्याने अनेक आजार लोक बळी पाडत आहेत. तसेच थंडीच्या काळात सिजनल फ्लूच रुग्ण झपाट्याने वाढू लागलेत अशा परिस्थितीत बिघडलेल्या परिस्थितीत आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही देखील अशा ठिकाणी राहत असाल जिथे हवा तुमचा श्वास गुदमरत असेल आणि तुम्हाला हिवाळ्यात विषाणून पासून वाचायचे असेल तर तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. व्हिटॅमिन सी हे + X मुख्यतः आंबट फळांमध्ये आढळणारे एक आवश्यक जीवनसत्व आहे. हे एक अँटिऑक्सिडंट आहे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बचावते. जाणून घेऊया अशाच व्हिटॅमिन सीने युक्त समृद्ध फळांबद्दल..

किवी..

किवी रक्तातील प्लेटलेट्स रोखू शकते ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. एवढेच नाही तर किवी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास मदत करते आणि व्हिटॅमिन के आणि न्यूटन प्रदान करते.

पेरू..

पेरूमध्ये अँटिऑक्सिडंट लायकोपिन चांगल्या प्रमाणात आढळते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सहा आठवडे दररोज 400 ग्राम पेरू खाल्ल्याने रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास खूप मदत होते.

केळी

जर तुम्ही व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्नशोधत असाल तर केळी तुमच्यासाठी उत्तम पर्याय आहे. एक कप शिजवलेल्या केळीमध्ये 21 मिलिग्रॅम व्हिटॅमिन सी असते. त्याशिवाय हे व्हिटॅमिन के आणि अँटिऑक्सिडंटचा एक चांगला स्त्रोत आहे. ज्यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.

लिंबू

लिंबू व्हिटॅमिन सीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. एका संपूर्ण कच्च्या लिंबामध्ये 45 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते जे आहारात समाविष्ट केल्यावर शरीरातील व्हिटॅमिन सी ची कमतरता दूर करते. हे अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करते. लिंबू रक्तदाब कमी करण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यात देखील मदत करते.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ದೆಹಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಶದ ಹಲವು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ದೆಹಲಿ ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ. ರಾಜಧಾನಿಯಲ್ಲಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದು, ನಾಗರಿಕರು ವಿಷಪೂರಿತ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜ್ವರ ರೋಗಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಸಹ ಗಾಳಿಯು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ..

ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು

ಕಿವಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಕಿವಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೇರಲ

ಪೇರಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಪೇರಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 21 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ..

ನಿಂಬೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 45 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.