वेट लॉस साठी प्रयत्न सुरु करताय तर तुम्हाला रात्रीचं जेवण जेवायला भीती वाटते का? कारण तुमचं वजन वाढेल असं तुम्हाला वाटतं. त्यामुळे संध्याकाळी फायबर युक्त स्नॅक्स खा.
कारण फायबर युक्त स्नॅक्स खाल्ल्याने तुमचं पोट भरलेलं राहतं आणि तुम्हाला वारंवार भूक लागत नाही. तसेच स्नॅक्स खाल्ल्याने तुमची पचनक्रियाही चांगली राहते आणि तुम्हाला पोट फुगून त्रास होत नाही.
मग रात्री जेवायचं नाही तर काय खायचं? फायबर भरपूर असलेला हा नाश्ता संध्याकाळी खा.
वजन कमी करायचं असेल तर रात्रीच्या जेवणाऐवजी हा नाश्ता खा
भाज्यांपासून बनवलेले व्हेज अप्पम
भाज्यांपासून बनवलेले व्हेज अप्पम जेवढे चविष्ट असतात तेवढेच ते पचायलाही सोपे असतात. अप्पम ची खास गोष्ट म्हणजे ते खाल्ल्यानंतर तुमची भूक भुक होणार नाही आणि तुम्हाला वारंवार भूकही लागणार नाही. पोट भरलेलं असल्याने तुम्ही रात्री जास्त जड अन्न खाणार नाही. तुमचं पोट भरलेलंनm असेल आणि तुम्हाला बरं वाटेल.
ओट्सची टिक्की
वजन कमी करणाऱ्यांसाठी ओट्स टिक्की हा अतिशय फायदेशीर नाश्ता आहे. खरं तर, ओट्स टिक्की खाऊन पोट भरलेले राहते आणि तुमची पचन क्रियाही योग्य राहते. याशिवाय ही टिक्की जेवढी खायला चविष्ट आहे तेवढीच सहज पचते. त्यामुळे संध्याकाळच्या नाश्त्यात ओट्स टिक्की खायला सुरूवात करा.
क्विनोआ व्हेज उपमा
क्विनोआ हे फायबर समृद्ध अन्न आहे. क्विनोआ व्हेज उपमा खाऊन तुम्हाला रात्री भूक लागणार नाही. तसेच, हा उपमा तुमच्या पोटाचा मेटाबोलिझम रेट वाढतो. ह्याची वजन कमी करण्यास मदत होईल. यासोबतच यामध्ये भाज्यांचाही वापर केला जातो, त्यामुळे ती पोटासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. यासोबतच यातून अनेक व्हिटॅमिन मिळतात, ज्यामुळे तुमचं आरोग्यही योग्य राहतं.
चिवडा खा
चिवड्यामध्ये भरपूर फायबर असल्याने पोट जास्त काळ भरलेलं राहतं. चिवड्याची खास गोष्ट म्हणजे तो सहज पचतो आणि भरलेला असतो. हे चयापचय दर वाढवते, वजन कमी करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला पोट भरलेलं असल्याने बरं वाटतं.
फळं अशी खा
फळांचा तक्ता तुमच्या पोटासाठी तसेच शरीरासाठी फायदेशीर आहे फळांमध्ये व्हिटॅमिन फायबर आणि अनेक पोषक तत्वे असतात जी तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. फ्रूट चार्ट बद्दल एक खास गोष्ट म्हणजे त्याचे सेवन केल्याने कधीही जड वाटत नाही, तसेच ते खाल्ल्यानंतर फुगणे आणि बरे वाटते.
फायबर म्हणजे काय?
फायबर हे अन्नपदार्थांमध्ये आढळणारे अपचनीय कार्बोहायड्रेट आहे. विद्राव्यतेच्या आधारावर त्याचे दोन प्रकार करता येतात. फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये धान्य, फळे, भाज्या आणि शेंगा यांचा समावेश होतो.
शरीरात फायबरची भूमिका काय आहे?
मेडलाइन प्लसच्या मते, फायबर आतड्यांमध्ये अन्न एकत्र ठेवण्यास मदत करते. फायबर युक्त आहार घेतल्यास भूक कमी होते, त्यामुळे वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. पचनशक्ती मजबूत करण्यासोबतच बद्धकोष्ठता सारख्या समस्यांपासून बचाव करण्यासाठी देखील हे उपयुक्त ठरू शकते.
याव्यतिरिक्त, डायव्हर्टिकुलोसिस (आतड्यात जळजळ किंवा संसर्ग), मधुमेह आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते.
